Руки держите за спиной. Выполняйте ходьбу на полусогнутых ногах, вытягивая шею вперед.
2. "МИШКА КОСОЛАПЫЙ"
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны в согнутом положении. Сделайте два шага на месте, обопритесь с небольшим наклоном на левую ногу, согнутую правую ногу поднимите в сторону. То же самое выполните с другой ноги.
3."Бокс"
Сожмите ладони в кулаки и поочередно вытягивайте руки с кулаками вперед, изображая боксера.
4. "ЛЯГУШКА"
Присядьте с раздвинутыми врозь ногами, руками коснитесь пола. Выполняйте прыжки на согнутых ногах, не выпрямляясь.
5. "ПЕТРУШКА"
Сядьте на пол, вытянутые ноги раздвиньте врозь. На счет "раз" правую ногу приподнимите над полом, на "два" - вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте левой ногой.
6. "КРУТЫЕ ПОВОРОТЫ"
Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны в полусогнутом положении. Руки согните перед собой, "держитесь за руль". На счет "раз", "два" поворачивайте "руль" влево, вместе с руками наклоните туловище тоже влево, на счет "три", "четыре" исходное положение. Выполните то же самое, только в другую сторону.
А теперь позовём на зарядку родителей!
7. "КОШКА ЛЕЗЕТ ПОД ЗАБОР"
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. На счет "раз-четыре", сгибая руки, поочередно касайтесь грудью, животом, бедрами пола, проползите вперед в положение упор лежа. На счет "пять-восемь" прогнитесь в пояснице, затем, постепенно округляя спину, вернитесь в исходное положение.
А может быть тебе больше нравится танцевать?
Красивая осанка. Часто у детей встречаются искажения осанки. Если эти
искажения фиксированы, выражены резко, и ребенок не может принять
правильное положение, то в этом случае требуется лечение. Если же
искажения нестойкие, слабо выраженные, то такие искажения поддаются
исправлению при упорной целенаправленной работе. Наиболее часто
встречаются кифоз (сутулость), поясничный лордоз (седлообразная спина),
сколиоз (боковое искривление позвоночника).
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Руки на затылок, локти в
стороны. Наклониться вперед с прогнутой спиной. Голову не опускать.
Смотреть вперед. Выпрямиться и слегка прогнуться назад, поднимая
одновременно руки вверх. Ногу отставить назад на носок.
Исходное положение: упор на коленях. Спину прогнуть, голову поднять до предела вверх и опустить назад.
Исходное положение: упор на коленях.
«Раз» — мах правой ногой назад, левая рука поднимается вверх.
«Два» — исходное положение.
«Три» — мах левой ногой назад, правая рука поднимается вверх
Исходное положение: сесть ноги вместе, стопы на полу, колени согнуты. Руки в сторону.
«Раз-два» — поворот туловища вправо, руки за голову, локти назад, лопатки свести.
«Три-четыре» — исходное положение.
Упражнение повторяется в другую сторону.
Лежа на животе, поднять вытянутые ноги назад над полом, прогнуться,
руки назад. Удерживать это положение некоторое время. Затем опустить
руки ноги на пол, расслабить мышцы.
Можно также выполнять это упражнение с подня тыми руками.
Стоя на коленях, прогнуться назад, руки положить на ягодицы.
Лежа на животе, руки за голову, ноги вместе. Стопы удерживает партнер. Выполняй прогиб назад.
Встать на колени и сесть на пятки, руки за голову. Подняться с пяток
(стоять на коленях), выдвигая таз вперед, сильно разогнуть
тазобедренные суставы. Руки развести в стороны ладонями вверх.
Вернуться в исходное положение. IX Стоя, ноги врозь, руки сцепить над головой. Энергичным движением
согнуть корпус вперед. Руки про должают движение между ног. Колени не
сгибать.
Исходное положение: лежа на спине, руки вверх. Согнуть ноги, прижать
колени руками к груди. Вернуться в исходное положение, потянуться
руками вверх, вытянуть подъем, прижать поясницу к полу.
Лежа на животе, согнуть ноги в каленях и захватить стопы руками.
Удерживать это положение несколько секунд. В дальнейшем для развития
гибкости поясного отдела постарайся достать ногами перед головой,
руками надо браться за бедра ног.
Исходное положение: встать на колени, руки опущены вниз.
«Раз-два» — правую ногу вытянуть вперед в сторону на носок, наклон к
правой ноге. Левой рукой коснуться носка правой ноги, правую руку назад.
«Три-четыре» — исходное положение.
Повторить в другую сторону.
Сесть, скрестив ноги («по-турецки»). Руки в стороны. Наклон вправо,
правая рука за спину, левая поднимается вверх. Вернуться в исходное
положение. Повторить в другую сторону.
Лежа на спине, руки вверх. «Раз-два» — руки за голову, наклон вправо.
«Три-четыре» — исходное положение, потянуться. То же в другую сторону.
